우리 가족 모두에게 필요한 치매 예방에 좋은 음식들

치매는 노화와 관련된 질병중 하나로 많은 사람들에게 걱정과 염려를 안겨줍니다. 그러나 올바른 식습관과 음식을 통해 치매의 위험을 줄일 수 있는데요. 이번 포스팅에서 우리 가족 모두에게 필요한 치매 예방에 좋은 음식들을 소개해드리고자 합니다.

 

1.오메가-3 지방산이 풍부한 생선

오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는데요. 연어나 정어리, 고등어와 같은 기름진 생선들은 이 지방산이 풍부하여 뇌의 염증을 줄이며 인지 기능을 향상 시키는데 도움을 주는 역할을 합니다. 주 2회에서 3회정도 섭취하는것이 좋습니다.

2.항산화제가 가득한 과일(베리)

라즈베리나 딸기 블루베리등의 베리는 항산화제가 풍부하기 때문에 뇌 세포를 보호해줍니다. 매일 한 줌씩 베리류를 섭취하게 되면 기억력 향상에 큰 도움을 줍니다.

 

3.비타민 E가 풍부한 아몬드(견과류)

호두, 해바라기씨, 아몬드 등의 견과류에는 비타민 E가 많이 포함되어 있는데요. 비타민E는 산화 스트레스를 줄이며 뇌의 기능을 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 이 또한 하루에 한 줌의 견과류를 간식으로 먹는것을 추천합니다.

4.녹차

녹차에는 카테킨 이라는 항산화 물질이 포함되어 있어 뇌 세포를 보호하며 인지기능을 향상시키는데요. 하루에 한 두잔정도의 녹차를 마시는 습관을 들이면 좋습니다.

 

5.통곡물

현미나 귀리, 퀴노아 같은 통곡물의 경우 섬유질과 비타민 B군이 풍부해 뇌의 혈류를 개선하며 전반적인 뇌의 건강을 촉진시킵니다. 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하는 것이 중요합니다.

 

6.지중해식 식단의 주요 성분이 들어간 올리브 오일

올리브 오일은 폴리페놀이 풍부한 오일로서 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 폴리페놀 성분이 풍부해 항산화 작용을 하며 항염증 작용도 도와줍니다. 요리에 올리브 오일을 사용하는 습관을 들이면 좋습니다.

7.플라보노이드가 포함된 다크 초콜릿

뇌의 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시키는 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 단 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는게 좋겠습니다. 또한 하루에 한 두조각 정도가 적당합니다.

 

이와 같은 치매 예방에 좋은 음식을 일상적인 식단에 포함시키게 되면 가족 모두 건강한 뇌를 유지할 수 있습니다. 균형잡힌 식단과 운동, 수면, 스트레스의 관리를 통해 치매 예방을 시작해보세요. 이외에도 뇌 건강을 증진시키는 다양한 식품과 생활 습관에는 채소와 과일 많이 먹기, 콜린이 풍부한 계란 섭취, 김치, 요구르트, 된장과 같은 발효식품 섭취 등이 있습니다. 셀레늄이 풍부한 브라질너트도 도움이 되니 함께 드셔보세요. 또한 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 건강한 체중 유지 또한 건강한 미래를 위한 시작이 될 수 있겠습니다.