치매운동으로 뇌 건강 향상을 위한 운동법 시작해봐요

안녕하세요 오늘은 치매 예방을 위한 운동법에 대한 이야기를 하려고 합니다. 건강한 뇌가 될 수 있도록 치매예방 운동으로 미리 예방해봐요. 치매 예방과 뇌 건강 향상을 위해 매우 효과적인 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두를 하는것이 좋고, 균형잡힌 운동 프로그램을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

치매는 뇌세포의 손상으로 인해 인지 기능이 저하되는 질환이기 때문에 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 또한 이 질병은 완치가 어렵기 때문에 예방이 매우 중요합니다.

치매 예방을 위한 치매운동의 이점

치매운동이 뇌에 미치는 긍정적인 영향 3가지를 소개합니다. 

1.첫째로 혈류량의 증가 입니다. 뇌세포의 기능의 향상을 위해서는 운동을 하는것이 좋습니다. 뇌에 공급되는 혈류량이 증가하기 때문인데요. 이 뿐만 아니라 노폐물도 제거되어 뇌의 건강이 유지됩니다.

2.두번째, 뇌 구조의 변화입니다. 꾸준한 운동이 뇌 구조의 변화를 가져올 수 있는데요. 정기적인 신체활동을 하게되면 해마, 소뇌, 전두엽 피질 등 뇌 영역에서 회색질의 밀도를 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 영역은 사고력과 집중력, 기억력 등 인지 기능과 관련이 있습니다.

3.신경전달 물질 분비의 촉진입니다. 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 등 신경전달물질들이 운동을 통해 분비가 촉진되게 되면 기분이 좋아지며, 스트레스 및 불안감이 감소됩니다.

유산소 운동과 뇌 기능의 강화의 연관성

유산소 운동이 뇌의 기능을 강화하는 이유는 다음과 같습니다. 유산소 운동은 치매 예방과 뇌 건강 향상에 매우 효과적입니다. 

1.혈류개선 : 뇌에 혈액과 산소를 원활하게 공급하여 뇌의 노화를 방지하는 유산소 운동은 뇌의 기능을 향상 시킵니다.

2.신경세포 보호 : 유산소 운동은 신경세포의 손상을 예방하는데요~ 신경세포가 손상되면 알츠하이머병이나 치매 등의 뇌 질환이 발생할 수 있습니다.

3.BDNF 분비 촉진 : 이 단백질은 뇌신경세포의 성장, 분화를 촉진합니다. 유산소 운동의 경우 BDNF의 분비를 촉진하여 치매를 예방할 수 있고, 뇌 기능을 향상 시킵니다.

근력 강화 운동과 유연성 훈련

근력강화 운동 역시 뇌 건강에 좋은 영향을 미치는데요. NGF인 신경성장인자의 분비를 촉진하며 이는 뇌의 신경세포를 성장시키고 재생시키는 데 중요한 역할을 합니다.

꾸준한 근력 운동은 인지 기능을 향상 시키는데 도움이 되며, 실제 노인들을 대상으로 한 연구결과에 근력운동이 인지 기능을 향상 시키는 것으로 나타났습니다.

 

우울증의 예방에도 효과적인 유산소운동은 항우울제와 비슷한 효과를 내는 것으로 알려졌습니다. 이런 장점들로 인하여 근력운동은 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하는데 있어 매우 중요한 역할을 합니다.

 

유연성 훈련은 신체의 유연성을 향상 시키는 것뿐 아니라 뇌 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 몸에 유연성이 향상되면 혈액순환이 원활해지며, 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다. 이로 인하여 뇌 세포에 더 많은 산소와 영양소가 공급되며 인지 능력이 향상되게 됩니다.

스트레스는 인지의 능력을 저하시키는 요인중 하나인데 유연성 훈련은 긴장을 완화시키며 스트레스를 해소하는데도 도움이 됩니다. 

자세교정을 해주게 되면 뇌로 가는 혈류량이 증가하며, 균형감각이 향상됩니다. 유연성 훈련은 자세를 교정하는데 탁월한 효과가 있기도 합니다.

 

치매 운동의 종류

바쁜 일상 가운데도 몇가지 간단한 치매운동을 통해 예방을 할 수 있는데요~ 아래는 일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 운동 방법입니다.

 

1.새로운 취미 시작 : 새로운 취미는 뇌에 신선한 자극을 제공하는데요. 그림 그리기, 악기 연주, 요리 등의 활동이 있습니다. 창의적인 활동을 해보시는것을 추천합니다.

2.손가락 운동 : 손가락을 이용해 물건을 집고 옮기는 것이 있는데요. 소근육을 활성화 시켜서 뇌에 자극을 주게 됩니다. 그외에도 구슬 꿰기, 큐브 맟춤, 종이 접기 등의 취미를 가지는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 운동은 꾸준한 관리가 필요한데 먼저 목표를 설정하여 일주일에 몇 번 할 것인지 계획을 세우는것이 좋습니다. 처음부터 너무 많은 운동을 하려고 하면 오히려 포기하기 쉬워지니 천천히 시작해보고 조금씩 늘려가는 것이 좋겠습니다.

오늘 알려드린 치매운동으로 예방하고 꾸준히 관리하여 건강한 노후를 보내시기 바랍니다.